すぐに治まるものとはいえ、こむら返りの激痛は出来れば避けたいものです。そこで、以下に主な予防法を記しておきますので、こむら返りに悩まれている方は、すぐにでも実践することをおススメします。
生活習慣を改めるだけでも予防につながるケースがほとんどですので、簡単なものから始めてみてください。
◇ こむら返りの予防方法
１.水分・ミネラルをこまめに補給する。
２.筋肉の動きと関係が深いカルシウムやマグネシウム、疲労回復を促すタウリンやビタミンB1、クエン酸などを積極的に摂りましょう。
３.空いた時間でストレッチや屈伸を。就寝時のこむら返りを防ぐには、寝る前の入念なストレッチが有効です。
４.足を冷やさない。冷えは筋肉を収縮させてしまいますので、タイツ・ハイソックス・レギンスなどを利用して足を冷やさないようにしてください。
５.重い掛け布団を使わない。身体の特定の部分に加重があれば、筋肉疲労につながり、こむら返りを起こしやすくなります。
６.ハイヒールなどの着用を控える。理由は上記同様です。
以上は、主な予防法になります。他にこむら返りの予防につながるようなモノがあれば、積極的に行動していくのが良いでしょう。
特に、夜中にこむら返りが続いたりすると、睡眠障害が出てしまうこともあります。一過性だからと軽視せず、予防に努めるようにしましょう。
こむら返り予防のポイントは、如何に足の筋肉を調整するか。
ストレスなく実践できる方法として、タイツ・ハイソックス・レギンスなどを利用する方が多いようです。
以下に、こむら返りの予防におススメ出来るサポーターを、ランキング形式で紹介しておきますので、気に入ったものがあればご利用してみてはいかがでしょうか。
