「こむら返り」って？
運動中や寝ている時に突然、ふくらはぎに激痛が走る「こむら返り」。
"こぶら"返りと呼ぶ地方もあるようですが、「こむら返り」というのが一般的だと思います。ですから、ここでは「こむら返り」で統一しておきますよ。
「こむら(腓)」とは、ふくらはぎの事です。つまり、「こむら返り」とはふくらはぎで起こる症状に限定された呼び名なんですよね。症状は同じでも指などの他の箇所で起こったものは、「こむら返り」とは言いません。他の部位でおこった場合は、単に「攣（つ）る」と言うのが正解なのです。
通常こむら返りの痛みは、ものの数分で治まってしまいます。なら、我慢すればいいじゃないかという話しなのですが、みなさんもご存じのように、これがたまらない痛さなのです。屈強な男性でも思わず声に出るような痛みですからね。
とは言っても、痛みが治まってしまうと、「今の痛みは何だったんだろう？」って言うぐらいに「ケロッ」としている。本当、厄介な症状なのです。
しかも、このこむら返りは歳を取るにつれ頻繁に起こるようになります。痛みも若い頃よりひどくなるケースが多いようですしね。
サッカーやテニスの試合などで、足がつった選手がピッチ内で倒れている光景を良く目にしますが、こむら返りって、運動を激しくするから起こる症状でもないのです。
ただ、先に書いたように、大騒ぎするような痛さはありますが、病気とは言えない一過性の症状がこむら返りなのです。
ですから、あなたが仮にこむら返りを起こしたとしても、ほとんどのケースなら、ストレッチやマッサージなどで筋肉を和らげる事で対処出来ると思います。
"こぶら"返りと呼ぶ地方もあるようですが、「こむら返り」というのが一般的だと思います。ですから、ここでは「こむら返り」で統一しておきますよ。
「こむら(腓)」とは、ふくらはぎの事です。つまり、「こむら返り」とはふくらはぎで起こる症状に限定された呼び名なんですよね。症状は同じでも指などの他の箇所で起こったものは、「こむら返り」とは言いません。他の部位でおこった場合は、単に「攣（つ）る」と言うのが正解なのです。
通常こむら返りの痛みは、ものの数分で治まってしまいます。なら、我慢すればいいじゃないかという話しなのですが、みなさんもご存じのように、これがたまらない痛さなのです。屈強な男性でも思わず声に出るような痛みですからね。
とは言っても、痛みが治まってしまうと、「今の痛みは何だったんだろう？」って言うぐらいに「ケロッ」としている。本当、厄介な症状なのです。
しかも、このこむら返りは歳を取るにつれ頻繁に起こるようになります。痛みも若い頃よりひどくなるケースが多いようですしね。
サッカーやテニスの試合などで、足がつった選手がピッチ内で倒れている光景を良く目にしますが、こむら返りって、運動を激しくするから起こる症状でもないのです。
ただ、先に書いたように、大騒ぎするような痛さはありますが、病気とは言えない一過性の症状がこむら返りなのです。
ですから、あなたが仮にこむら返りを起こしたとしても、ほとんどのケースなら、ストレッチやマッサージなどで筋肉を和らげる事で対処出来ると思います。
こむら返りの原因とは？
では何故、こむら返りは起こるのでしょうか？
原因なら幾つかありますが、最も大きなものはミネラルバランスの乱れだと言われています。
一般に、筋肉の細胞はカルシウム、マグネシクム、ナトリウム、カリウム、水素の各イオンのバランスによって反応のしやすさが決まるのですが、「何らかの理由」でこのバランスが崩れると、筋肉の機能低下に大きな影響を与えます。
ここで言う「何らかの理由」とは、例えば食事からの摂取不足や、利尿・下痢・嘔吐・発汗による排出などです。こういった事が原因で、イオンのバランスが崩れてしまったときに、たまたま寝返りをうって筋肉に刺激が加わると、筋肉の細胞が暴走して、こむら返りが発生しやすくなります。
これ以外にも、局所の筋肉を使いすぎると筋肉への供給が需要に追いつかなくなって、こむら返りが起こる事もありますし、温度変化による筋肉への刺激でもこむら返りが起こる事もあります。
以上が、よく言われるこむら返りが起こる原因なのですが、じゃあ、どうすればこむら返りを予防することが出来るのでしょうか？
それについては、以下に記していきます。
原因なら幾つかありますが、最も大きなものはミネラルバランスの乱れだと言われています。
一般に、筋肉の細胞はカルシウム、マグネシクム、ナトリウム、カリウム、水素の各イオンのバランスによって反応のしやすさが決まるのですが、「何らかの理由」でこのバランスが崩れると、筋肉の機能低下に大きな影響を与えます。
ここで言う「何らかの理由」とは、例えば食事からの摂取不足や、利尿・下痢・嘔吐・発汗による排出などです。こういった事が原因で、イオンのバランスが崩れてしまったときに、たまたま寝返りをうって筋肉に刺激が加わると、筋肉の細胞が暴走して、こむら返りが発生しやすくなります。
これ以外にも、局所の筋肉を使いすぎると筋肉への供給が需要に追いつかなくなって、こむら返りが起こる事もありますし、温度変化による筋肉への刺激でもこむら返りが起こる事もあります。
以上が、よく言われるこむら返りが起こる原因なのですが、じゃあ、どうすればこむら返りを予防することが出来るのでしょうか？
それについては、以下に記していきます。
こむら返りを予防しよう！ こむら返り予防法
すぐに治まるものとはいえ、こむら返りの激痛は出来れば避けたいものです。そこで、以下に主な予防法を記しておきますので、こむら返りに悩まれている方は、すぐにでも実践することをおススメします。
生活習慣を改めるだけでも予防につながるケースがほとんどですので、簡単なものから始めてみてください。
◇ こむら返りの予防方法
１.水分・ミネラルをこまめに補給する。
２.筋肉の動きと関係が深いカルシウムやマグネシウム、疲労回復を促すタウリンやビタミンB1、クエン酸などを積極的に摂りましょう。
３.空いた時間でストレッチや屈伸を。就寝時のこむら返りを防ぐには、寝る前の入念なストレッチが有効です。
４.足を冷やさない。冷えは筋肉を収縮させてしまいますので、タイツ・ハイソックス・レギンスなどを利用して足を冷やさないようにしてください。
５.重い掛け布団を使わない。身体の特定の部分に加重があれば、筋肉疲労につながり、こむら返りを起こしやすくなります。
６.ハイヒールなどの着用を控える。理由は上記同様です。
以上は、主な予防法になります。他にこむら返りの予防につながるようなモノがあれば、積極的に行動していくのが良いでしょう。
特に、夜中にこむら返りが続いたりすると、睡眠障害が出てしまうこともあります。一過性だからと軽視せず、予防に努めるようにしましょう。
こむら返り予防のポイントは、如何に足の筋肉を調整するか。
ストレスなく実践できる方法として、タイツ・ハイソックス・レギンスなどを利用する方が多いようです。
以下に、こむら返りの予防におススメ出来るサポーターを、ランキング形式で紹介しておきますので、気に入ったものがあればご利用してみてはいかがでしょうか。
生活習慣を改めるだけでも予防につながるケースがほとんどですので、簡単なものから始めてみてください。
◇ こむら返りの予防方法
１.水分・ミネラルをこまめに補給する。
２.筋肉の動きと関係が深いカルシウムやマグネシウム、疲労回復を促すタウリンやビタミンB1、クエン酸などを積極的に摂りましょう。
３.空いた時間でストレッチや屈伸を。就寝時のこむら返りを防ぐには、寝る前の入念なストレッチが有効です。
４.足を冷やさない。冷えは筋肉を収縮させてしまいますので、タイツ・ハイソックス・レギンスなどを利用して足を冷やさないようにしてください。
５.重い掛け布団を使わない。身体の特定の部分に加重があれば、筋肉疲労につながり、こむら返りを起こしやすくなります。
６.ハイヒールなどの着用を控える。理由は上記同様です。
以上は、主な予防法になります。他にこむら返りの予防につながるようなモノがあれば、積極的に行動していくのが良いでしょう。
特に、夜中にこむら返りが続いたりすると、睡眠障害が出てしまうこともあります。一過性だからと軽視せず、予防に努めるようにしましょう。
こむら返り予防のポイントは、如何に足の筋肉を調整するか。
ストレスなく実践できる方法として、タイツ・ハイソックス・レギンスなどを利用する方が多いようです。
以下に、こむら返りの予防におススメ出来るサポーターを、ランキング形式で紹介しておきますので、気に入ったものがあればご利用してみてはいかがでしょうか。
まずは予防！ こむら返り 予防 サポーター
 |
|
 |
|
 |
|
・楽天通販からの口コミを元にした情報になります。
・効果には個人差がありますので、目安としてご理解ください。
・価格等の変動がある場合がございますのでご了承ください。
・詳細につきましては、必ずリンク先でご確認下さい。
・効果には個人差がありますので、目安としてご理解ください。
・価格等の変動がある場合がございますのでご了承ください。
・詳細につきましては、必ずリンク先でご確認下さい。